איך להתמודד עם לחץ וסטרס ?

איך להתמודד עם לחץ וסטרס ?

בעיות בריאותיות בעקבות לחץ ומתח

לחץ ומתח הם עניין נפוץ, בייחוד במדינה קטנה וגדושת אירועים כמו מדינת ישראל. עודף מתח בגלל פרנסה, ביטחון, המצב הפוליטי, מערכות יחסים אישיות, וכמובן החופש הגדול – תקופה מאתגרת במיוחד לכל משפחה – עלולים לגבות מחיר יקר בפגיעה נפשית או פיזית.

בשנים האחרונות מחקרים רבים מוכיחים את הקשר בין לחץ, מתח וחרדה והשפעתם על הבריאות. מתח וחרדה עלולים להשפיע גם על מצב העור ובריאותו; סבוריאה, פסוריאזיס, תגובות אלרגיות פתאומיות כגון סרפדת וסוגי דרמטיטיס שונים, נשירת שיער והחרפה של מחלות אוטואימוניות כמו ויטיליגו, מושפעות ישירות מהמצב הנפשי המתגבר במצבי מתח וחרדה, וכמובן המושפעת המרכזית היא הזדקנות מוקדמת ומראה לא אחיד של העור.

אורח חיים ונתונים אישיים משפיעים על התפרצות מחלה המושפעת ממערכת עצבים עמוסה. אנשים אלה המכונים טיפוס A (שאפתנות מוגזמת להישגיות, לוחמנות, התמסרות מוגזמת לעבודה, חוסר סבלנות וכיו"ב).

האם אפשר לעשות משהו בנדון?

משפט חכם אומר: "כאשר אין אפשרות לשנות את העולם, כדאי לשנות את עצמנו". שינוי גישה חשיבתית והרגלים יכולים לספק לנו כמה אלמנטים התנהגותיים לשיפור ההתנהלות האישית ברגעי מתח. הנה כמה רעיונות שכדאי לאמץ כשמעוניינים להשתחרר ממצבי מתח ועצבים:

הליכה

מדיטציה היא אחד הכלים הנפוצים לניהול וויסות המתח היומי, אך יש כאלו המרגישים שתרגול מדיטציה מעט מאתגר בשל השקט וחוסר התנועה, ולכן הליכה יכולה לספק את אותם יתרונות של המדיטציה בשילוב פעילות גופנית. אני קוראת לפעילות זו "מדיטציה בהליכה":

רמה קלה, זמן: 10-30 דקות

לבשו בגדים נוחים ומאווררים, נעלו נעליים קלות ונוחות, והקדישו כמה דקות מזמנכם.

התחילו ללכת במקום נוח. התמקדו בתחושות הנפלאות שבגוף, והביאו את המחשבות למצב של רגיעה.

התמקדו בנשימות והתאימו את קצב הצעדים לנשימות. התמקדו בצלילים שסביב ובאוויר הנעים.

אם אתם מוצאים שהמחשבות משוטטות לכיוון העבודה, כסף וריבים שהתנהלו במהלך היום, הודו לעצמכם על כך שהבחנתם בזה וחזרו לנשימות, לצעדים ולצלילים.

אפשר לשלב מוזיקה מרגיעה בנוסף לצעדים ולנשימות כדי ל"נקות את הראש" ולהוריד לחץ.

הכנת נרות ארומתרפיים

לשמנים אתריים יש השפעה מופלאה לגוף ולנפש, ומתוכם ידועים לא מעט שמנים שלהם יכולת הרגעה כמו הלבונה, לבנדר, ברגמוט, לימון, גרניום, תפוז, קינמון וילנג-ילנג.

לבנדר – הנפוץ מבין השמנים. נקרא השמן ה"אוניברסלי". הוא ידוע ואהוב בשל התכונות המרגיעות והמאזנות שבו.

לבונה - שמן "מחבק". שמן ידוע לעזרה במיקוד וחשיבה, נפוץ בזמן מדיטציה.

אילנג-אילנג – שמן אתרי נפוץ לטיפול בתשישות ודיכאון. מעלה תחושה של אופטימיות ושמחה.

קינמון – שמן מחמם, מעניק תחושת הגנה ומשפחתיות.

הכנת הנרות:

אני ממליצה להשתמש בשעוות דבורים, שהיא חומר נפלא לעבודה ואינה מפיצה פסולת בזמן בערה, אך לטבעונים אספק מתכון נוסף שנעזר בשמן צמחי.

מתכון:

כמות השעווה שנזדקק היא בהתאם לגודל הכלי. לכלי ממוצע אני ממליצה על כ-100 גרם שעווה.

פתיל כותנה לנרות

תערובת של שמנים מרשימת השמנים למעלה

כלי לנר (עדיף מזכוכית עמידה לחום)

דבק מהיר או דבק חם

אופן ההכנה:

יש להמיס את השעווה בכלי זכוכית שאותו נניח בסיר עם מעט מים חמים (בן מארי).

מדביקים את פתיל הכותנה לכלי הזכוכית שבחרנו. רצוי שלא לגזור את הפתיל, אלא לגלגל אותו על גבי עיפרון. כדאי להניח את העיפרון על גבי הכוס, ובכך לדאוג שהפתיל יהיה במרכז הכלי ולא יזוז.

כשהשעווה נמסה ממתינים מעט להתקררות ומכניסים כ:

10 טיפות לבנדר

7 טיפות לבונה

5 טיפות אילנג-אילנג

4 טיפות קינמון

4 טיפות תפוז

מערבבים את השעווה והשמנים האתרים עד להמסתם בשעווה. כעת מה שנותר הוא למזוג לכלי הזכוכית, ולדאוג שהפתיל יהיה במרכז.

את הנר או מספר נרות יש להדליק ברגעי לחץ ומתח בחדר חשוך מעט, וגם כאן מומלץ לשלב מוזיקה מרגיעה תוך התמקדות בנשימות מלאות.

מתכון למבער שמן ארומתרפי מתכון "לנר טבעוני"

החומרים הדרושים:

בחרו כלי זכוכית עמיד בחום גבוהה

פתיל כותנה לנרות

100 מ"ל שמן זית

תערובת שמנים ארומתיים

אופן ההכנה

מדביקים וממקמים את הפתיל במרכז הכלי

מוסיפים כ 2 כפות מים

מוסיפים את שמן הזית וממתינים עד שהשמן יצוף כולו מעל המים

מוסיפים את תערובת השמנים

ומבעירים בכל פעם שזקוקים למעט ארומתרפיה מרגיעה בחיינו.

לחץ ומתח מגיעים מאלמנטים מגוונים בחיים שלנו, ושחרור המתח יכול גם הוא להגיע מאופן יצירתי באופנים שונים. בעוד אחדים אוהבים להשתמש בכלי הפגת מתחים אחד, אחרים אוהבים להתנסות בשיטות שונות. התנסו במגוון שיטות ואמצו את זו שמתאימה לאישיות ולדרך החיים שלכם.

הרשמה לניוזלטר  / לקבלת עדכונים
צרו קשר

כתובת : ברוך הירש 22 בני ברק , קומה 1

טלפון :0773214063

מייל :dorrit121@gmail.com

על המפה 
  • Instagram
  • Facebook - Grey Circle

© כל הזכויות שמורות לדורית יוסף